Kako ti lahko beljakovine v prahu poenostavijo življenje…

Živjo Rene tukaj!

V tem zapisu bi ti rad pokazal kako lahko beljakovine v prahu (t.i. "proteini") izkoristiš v svoj prid in si tako olajšaš svoje prehranjevalne metode.

Najbrž se strinjaš, da se vsak, ki se danes spusti v vode športa, si želi shujšati, pridobiti mišično maso, izboljšati kondicijo, prej ali slej sreča z najbolj znanim prehranskim dopolnilom - beljakovinami v prahu - "proteini".

Medtem, ko ti jih trgovci na vsak način poskušajo prodati, si mogoče sam/a postavljaš naslednja vprašanja:

V naslednjih vrsticah boš dobil/a odgovore na vsa ta vprašanja.

Potrudil se bom, da bodo stvari jasne in da boš lahko enkrat za vselej pod preprogo pometel/la vse dvome glede beljakovin v prahu. Prav tako pa bom na koncu s tabo delil beljakovine v prahu, ki jih uživam tudi sam in ti razložil, zakaj so ena izmed najboljših izbir na trgu.

Bo tako ok?

.

.

.

Super, me veseli!

Dejva sedaj razrešit vsa ta vprašanja in mite, glede beljakovin v prahu, ki se širijo po spletu in v domačih krogih (največkrat pridejo iz ust mame ali tatu, vsaj pri meni je bilo tako pred dobrimi 12 leti).

Ali za hujšanje in pridobivanje mišične mase res potrebujem beljakovine v prahu?

Odgovor je zelo preprost: NE.

Ker pa me je učiteljica slovenščine v srednji šoli, vedno po takem odgovoru vprašala “Ok. Zakaj ne?”, sem se naučil, da je potrebno stvari bolj podrobno razložiti.

In verjamem, da tudi tebe zanima zakaj ne.

Poglej..

Beljakovine v prahu so, kot že beseda pove, beljakovine. So popolnoma enake beljakovinam, ki jih v telo vneseš s trdo hrano (tofu, fižol, tempeh,..). Pridobivajo jih tako, da določenemu živilu (riž, grah, soja, mleko) odstranijo ostala hranila (ogljikove hidrate, maščobe, vlaknine,...). Po tem procesu na koncu ostanejo le beljakovine, ki jim nato lahko dodajo različna gostila, okuse, vitamine, sladila,..

Dnevni potrebi po beljakovinah lahko torej zadostiš na 2 načina:

1. Samo s trdo hrano

2. S trdo hrano + beljakovinami v prahu

Kaj je boljše?

Ni boljšega ali slabšega. Vsaka stran ima nekaj prednosti in slabosti, vprašanje je samo, česa si želiš in koliko časa želiš dnevno porabiti za pripravo hrane.

Oba principa bosta delovala, le z nekaj razlikami.

Najlažje si bova te razlike pogledala prek seznama spodaj..

Zaužitje dnevne potrebe beljakovin s trdo hrano

Zaužitje dnevne potrebe beljakovin s trdo (vegansko) hrano + beljakovinami v prahu

Mi bodo beljakovine v prahu pomagale do six-pack-a?

Kot sva do sedaj videla, beljakovine v prahu niso noben čudežen prašek. So samo beljakovine, ki pa imajo svoje pozitivne učinke pri izgubi telesne teže.

Preden pa vse svoje upe staviš na beljakovine v prahu, si pozorno preberi spodnji stavek.

V kolikor tvoja prehrana ni urejena, ti beljakovine v prahu ne bodo prav nič pomagale pri izgubi maščobe.

Zgornji stavek je tako pomemben, da te prosim, da si ga prebereš še enkrat. Prevečkrat sem namreč že videl, kako ljudje brezglavo verjamejo, da jim bodo praški in tabletke, s trgovin s športno prehrano čudežno spremenili postavo.

Na žalost pa ni tako..

Obroki, ki jih čez dan zaužiješ, bodo v največji meri odločali o tem, ali bo izguba odvečnih kilogramov uspešna ali ne. Beljakovine v prahu so le dodatek urejeni prehrani.

In da ne bo pomote, beljakovine v prahu nimajo nobenih neposrednih učinkov na znižanje telesne teže in izgubo kilogramov. To ni njihova funkcija.

Imajo pa beljakovine nekaj zanimivih lastnosti, ki ti pri tem cilju lahko pomagajo.

Beljakovine ti bodo pomagale pri izgubi teže, zato se ti splača dvigniti njihov dnevni vnos, ter seveda sočasno proporcionalno zmanjšati vnos ostalih makrohranil.

Vsekakor pa od beljakovin ne pričakuj, da bodo topile maščobe namesto tebe. To ni njihova naloga. Potiti se boš moral/a sam/a.

Ti bodo pa zelo pomagale v drugi fazi - regeneracije in grajenja novega mišičnega tkiva.

So ti praški sploh zdravi?

Če si si to vprašanje kdaj zastavil/a, bi ti rad čestital!

Resno mislim.

To je pokazatelj, da te skrbi za tvoje zdravje, saj je konec koncev naše največje bogastvo.

Glede teh praškov si lahko brez skrbi.

Beljakovine v prahu so prašek tako kot polenta, moka, začimbe,… Razlika med polento in beljakovinami v prahu je le ta, da polenta nima odstranjenih ostalih makrohranil, beljakovine v prahu pa jih imajo.

Beljakovine v prahu torej niso noben "bav - bav" in jih zato lahko brez skrbi uživaš.

No vsaj večino od njih..

Ker pa na trgu najdeš “svega i svašta”, je dobro pred nakupom vseeno preveriti, kdo je proizvajalec in ali mu je vredno zaupati. Nekateri proizvajalci v želji po visokih maržah v beljakovine dodajajo ogljikove hidrate in maščobe, ter te zvarke še vedno prodajajo kot izolirane beljakovine, kar pa sploh niso. Spet drugi v izdelke tlačijo cenene sestavine, itd…

In kot sem ti na začetku obljubil, želim ti olajšati izbiro beljakovin in ti na ta način prihraniti nekaj tvojega časa. Zaupal bi ti rad znamko beljakovin, ki jih uživam tudi sam in za katere vem, da so resnično med najbolj kvalitetnimi na trgu.

Priporočam ti mešanico riževih in grahovih beljakovin v prahu Veggie Style.

Mešanica riževih in grahovih beljakovin se je izkazala kot popoln tekmec beljakovinam živalskega izvora (Whey). S super aminokislinsko sestavo, ki jo skupaj tvorita izolat riža in graha, zlahka prekašajo marsikatere sirotkine beljakovine na trgu.

Spodaj sem naštel glavne prednosti, s katerimi se lahko te beljakovine pohvalijo:

Če bi rad še več podobnih člankov, mi svoje želje zapiši v komentar spodaj.

Si pišemo kmalu,
Rene

P.S. Še hiter recept za popoln FIT zdrav zajtrk ali malico…

Vse skupaj zmešaj v mikserju - blenderju in uživaj v eksploziji okusov.


P.P.S. Hiter povzetek..

Beljakovine v prahu ti lahko zelo olajšajo potreben dnevni vnos beljakovin v telo, saj je "shake" pripravljen dobesedno v nekaj sekundah. Prav tako so super ideja kot obrok takoj po treningu, saj bodo poskrbele, da bo telo lahko začelo s procesi regeneracije kar najhitreje.

Deli članek še z ostalimi