Kako ti lahko beljakovine v prahu poenostavijo življenje…

Napisal: Rene Škarabot 

04 Feb 

2019 

Živjo Rene tukaj!

V tem zapisu bi ti rad pokazal kako lahko beljakovine v prahu (t.i. "proteini") izkoristiš v svoj prid in si tako olajšaš svoje prehranjevalne metode.

Najbrž se strinjaš, da se vsak, ki se danes spusti v vode športa, si želi shujšati, pridobiti mišično maso, izboljšati kondicijo, prej ali slej sreča z najbolj znanim prehranskim dopolnilom - beljakovinami v prahu - "proteini".

Medtem, ko ti jih trgovci na vsak način poskušajo prodati, si mogoče sam/a postavljaš naslednja vprašanja:

Rene Škarabot veganski športnik - bodybuilder. | Foto: Galla Os

  • Ali mi bodo beljakovine v prahu pomagale pri pridobivanju mišične mase?
  • Ali za učinkovito hujšanje potrebujem dodatne proteine?
  • Bodo kaj pomagale do mojega six packa?
  • So ti praški sploh zdravi?
  • itd...

V naslednjih vrsticah boš dobil/a odgovore na vsa ta vprašanja.

Potrudil se bom, da bodo stvari jasne in da boš lahko enkrat za vselej pod preprogo pometel/la vse dvome glede beljakovin v prahu. Prav tako pa bom na koncu s tabo delil beljakovine v prahu, ki jih uživam tudi sam in ti razložil, zakaj so ena izmed najboljših izbir na trgu.

Bo tako ok?

.

.

.

Super, me veseli!

Dejva sedaj razrešit vsa ta vprašanja in mite, glede beljakovin v prahu, ki se širijo po spletu in v domačih krogih (največkrat pridejo iz ust mame ali tatu, vsaj pri meni je bilo tako pred dobrimi 12 leti).

Ali za hujšanje in pridobivanje mišične mase res potrebujem beljakovine v prahu?

Odgovor je zelo preprost: NE.

Ker pa me je učiteljica slovenščine v srednji šoli, vedno po takem odgovoru vprašala “Ok. Zakaj ne?”, sem se naučil, da je potrebno stvari bolj podrobno razložiti. 🙂

In verjamem, da tudi tebe zanima zakaj ne.

Poglej..

Beljakovine v prahu so, kot že beseda pove, beljakovine. So popolnoma enake beljakovinam, ki jih v telo vneseš s trdo hrano (tofu, fižol, tempeh,..). Pridobivajo jih tako, da določenemu živilu (riž, grah, soja, mleko) odstranijo ostala hranila (ogljikove hidrate, maščobe, vlaknine,...). Po tem procesu na koncu ostanejo le beljakovine, ki jim nato lahko dodajo različna gostila, okuse, vitamine, sladila,..

Dnevni potrebi po beljakovinah lahko torej zadostiš na 2 načina:


1. Samo s trdo hrano


2. S trdo hrano + beljakovinami v prahu


Kaj je boljše?

Ni boljšega ali slabšega. Vsaka stran ima nekaj prednosti in slabosti, vprašanje je samo, česa si želiš in koliko časa želiš dnevno porabiti za pripravo hrane.

Oba principa bosta delovala, le z nekaj razlikami.

Najlažje si bova te razlike pogledala prek seznama spodaj..

Zaužitje dnevne potrebe beljakovin s trdo hrano

Plusi

  • Poleg beljakovin v večini primerov v telo vneseš še kup drugih hranil, ki so pomembna za telo - vlaknine, ogljikovi hidrati, nenasičene maščobe, vitamini, minerali, fitati,...
  • Zaradi zaužitja drugih hranil, boš ostal/a sita dlje časa.

Minusi

  • Zaradi drugih hranil, ki so prisotna v hrani, se beljakovine v krvni obtok absorbirajo počasneje, kar je zaželeno npr. zvečer pred spanjem, ne pa po treningu.
  • Časovno potratno. Priprava hrane zahteva svoj čas.
  • Ni priročno za na pot, npr. v avtomobilu, še posebej če moraš obrok jesti z vilicami in nožem.
  • Zaradi zaužitja drugih hranil, obrok postane precej bolj kaloričen, kot če bi zaužil/a direktno beljakovine v prahu. To lahko predstavlja problem, če si v procesu izgube odvečne maščobe in paziš na kalorijski vnos, ter razmerje makrohranil.

Zaužitje dnevne potrebe beljakovin s trdo (vegansko) hrano + beljakovinami v prahu

Plusi

  • Enostaven in hiter dostop do kvalitetnih kalorij, ki ti bodo pomagale do tvojih ciljev.
  • Priročno za na pot, avto, potovanje, ali ko se ti ne da kuhat.
  • Super in enostaven obrok takoj po treningu, ki se v krvni obtok absorbira z maksimalno hitrostjo.
  • Običajno dober okus, ki lahko skupaj z banano in sojinim mlekom (smoothie) služi kot zdrava sladica oz. malica.
  • Dobra rešitev pri prehranskih režimih, kjer je potreben višji vnos beljakovin, a je hkrati kalorijski vnos omejen (nizek).
  • Mešanica beljakovin graha in riža ne napenja.

Minusi

  • Ne vsebujejo ostalih hranil (vlaknine, ogljikovi hidrati, maščobe).
  • Določene mešanice lahko vsebujejo precej umetnih sladil, kar lahko pri nekaterih povzroči napenjanje.

Zaključek

Dejstvo je, da se z obema principoma da pokriti dnevno potrebo po beljakovinah.

Če si želiš življenje nekoliko olajšati ter prihraniti nekaj časa, potem ti vsekakor priporočam, da po treningu ali za kakšno malico tekom dneva trdo hrano zamenjaš za beljakovine v prahu.

Nikakor pa ti ne priporočam, da s pomočjo beljakovin v prahu pokriješ celoten zahtevani dnevni vnos beljakovin. Naj bodo torej le dodatek, 1 - 2x (kdaj lahko 3x) dnevno, ostali delež naj pride iz trde hrane.

Mi bodo beljakovine v prahu pomagale do six-pack-a?

Kot sva do sedaj videla, beljakovine v prahu niso noben čudežen prašek. So samo beljakovine, ki pa imajo svoje pozitivne učinke pri izgubi telesne teže.

Preden pa vse svoje upe staviš na beljakovine v prahu, si pozorno preberi spodnji stavek.

V kolikor tvoja prehrana ni urejena, ti beljakovine v prahu ne bodo prav nič pomagale pri izgubi maščobe.

Zgornji stavek je tako pomemben, da te prosim, da si ga prebereš še enkrat. Prevečkrat sem namreč že videl, kako ljudje brezglavo verjamejo, da jim bodo praški in tabletke, s trgovin s športno prehrano čudežno spremenili postavo.

Na žalost pa ni tako..

Obroki, ki jih čez dan zaužiješ, bodo v največji meri odločali o tem, ali bo izguba odvečnih kilogramov uspešna ali ne. Beljakovine v prahu so le dodatek urejeni prehrani.

In da ne bo pomote, beljakovine v prahu nimajo nobenih neposrednih učinkov na znižanje telesne teže in izgubo kilogramov. To ni njihova funkcija.

Imajo pa beljakovine nekaj zanimivih lastnosti, ki ti pri tem cilju lahko pomagajo.

  • Beljakovine imajo največji termični učinek med makrohranili. To pomeni, da za presnovo beljakovin telo porabi največ kalorij. To lastnost se ti prav gotovo splača uporabiti v svoj prid, tako da dvigneš dnevni vnos beljakovin.
  • Beljakovine prav tako pomagajo, da boš sit/a dlje časa.
  • Najpomembnejša lastnost beljakovin pri transformaciji telesa pa je ta, da so beljakovine gradniki novega mišičnega tkiva, ki je eden izmed največjih porabnikov kalorij v telesu.

Beljakovine ti bodo pomagale pri izgubi teže, zato se ti splača dvigniti njihov dnevni vnos, ter seveda sočasno proporcionalno zmanjšati vnos ostalih makrohranil.

Vsekakor pa od beljakovin ne pričakuj, da bodo topile maščobe namesto tebe. To ni njihova naloga. Potiti se boš moral/a sam/a. 🙂

Ti bodo pa zelo pomagale v drugi fazi - regeneracije in grajenja novega mišičnega tkiva.

So ti praški sploh zdravi?

Če si si to vprašanje kdaj zastavil/a, bi ti rad čestital! 🙂

Resno mislim.

To je pokazatelj, da te skrbi za tvoje zdravje, saj je konec koncev naše največje bogastvo.

Glede teh praškov si lahko brez skrbi.

Beljakovine v prahu so prašek tako kot polenta, moka, začimbe,… Razlika med polento in beljakovinami v prahu je le ta, da polenta nima odstranjenih ostalih makrohranil, beljakovine v prahu pa jih imajo.

Beljakovine v prahu torej niso noben "bav - bav" in jih zato lahko brez skrbi uživaš.

No vsaj večino od njih..

Ker pa na trgu najdeš “svega i svašta”, je dobro pred nakupom vseeno preveriti, kdo je proizvajalec in ali mu je vredno zaupati. Nekateri proizvajalci v želji po visokih maržah v beljakovine dodajajo ogljikove hidrate in maščobe, ter te zvarke še vedno prodajajo kot izolirane beljakovine, kar pa sploh niso. Spet drugi v izdelke tlačijo cenene sestavine, itd…

In kot sem ti na začetku obljubil, želim ti olajšati izbiro beljakovin in ti na ta način prihraniti nekaj tvojega časa. Zaupal bi ti rad znamko beljakovin, ki jih uživam tudi sam in za katere vem, da so resnično med najbolj kvalitetnimi na trgu.

Priporočam ti mešanico riževih in grahovih beljakovin v prahu Veggie Style.

Mešanica riževih in grahovih beljakovin se je izkazala kot popoln tekmec beljakovinam živalskega izvora (Whey). S super aminokislinsko sestavo, ki jo skupaj tvorita izolat riža in graha, zlahka prekašajo marsikatere sirotkine beljakovine na trgu.

Spodaj sem naštel glavne prednosti, s katerimi se lahko te beljakovine pohvalijo:

  • 0% dodanega sladkorja
  • 100% veganske in presne
  • Ne vsebujejo GSO
  • Brez glutena in soje
  • Ne napihujejo
  • 84.4% beljakovin na 100g izdelka
  • Se super mešajo (v shaker-ju), ne potrebuješ mrežice
  • So super okusa
  • Popolnoma brez živalskih produktov (brez holesterola, trans maščob, hemskega železa)

Rene Škarabot in posvojen kuža Remi z veganskimi beljakovinami Veggie Style Protein & Moringa | Foto: Galla Os

Če trdi hrani dodajaš tudi beljakovine v prahu in če želiš v svoje telo vnašati premium kvaliteto po ugodni ceni, potem si svoje beljakovine Veggie Style lahko zagotoviš v spletni trgovini Kupujem Zdravo.

POPUST ZATE: Pri nakupu beljakovin v prahu in ostalih prehranskih dopolnil v spletni trgovini Kupujem Zdravo, lahko pri vsakem nakupu prejmeš dodaten popust na celoten nakup s promocijsko kodo GOBY, ki jo vneseš v košarici.

Hvala za tvoj čas in da si članek prebral/a do konca. Upam, da so ti informacije koristile. Če ti je bil članek všeč, ga deli še s kom, ali pa pusti komentar spodaj. 

Če bi rad še več podobnih člankov, mi svoje želje zapiši v komentar spodaj.

Si pišemo kmalu,
Rene


P.S. Še hiter recept za popoln FIT zdrav zajtrk ali malico…

  • 3dcl sojinega mleka
  • Pest svežih špinačinih listov
  • Pest indijskih oreščkov
  • 1 ali 2 banani
  • 30 ali 40g beljakovin v prahu Veggie Style (Protein & moringa okus vanilija ali jagoda ALI Power Greens okus vanilija)
  • 3 rezine ingverja
  • 1/2 jabolka
  • Nekaj metinih listov (po želji)

Vse skupaj zmešaj v mikserju - blenderju in uživaj v eksploziji okusov. 🙂


P.P.S. Hiter povzetek..

Beljakovine v prahu ti lahko zelo olajšajo potreben dnevni vnos beljakovin v telo, saj je "shake" pripravljen dobesedno v nekaj sekundah. Prav tako so super ideja kot obrok takoj po treningu, saj bodo poskrbele, da bo telo lahko začelo s procesi regeneracije kar najhitreje.

Deli članek še z ostalimi

Avtor: Rene Škarabot

Sem certificiran osebni fitnes trener, ki se s športom ukvarjam že od malih nog. Kot vegan sem zasedel drugo mesto na odprtem powerlifterskem tekmovanju, ker sem skupno, v treh dvigih, premaknil več kot 550kg. Svoje znanje in bogate izkušnje o športu in veganski prehrani, bom z veseljem prek člankov s tabo delil tudi v prihodnje 🙂 

Zadnje objave

>