Kljub uram treninga ni napredka? Poglej si, kaj bi na tvojem mestu spremenili profesionalci…

Napisal: Rene Škarabot 

26 Jul 

2019 

Dragi bralec/brakla,

V nadaljevanju bi ti rad predstavil enostavne a učinkovite tehnike, ki jih lahko takoj implementiraš v svojo telovadbo in z njimi zelo izboljšaš svoje rezultate. Ne glede na to ali je tvoj cilj učinkovito hujšanje ali imeti več mišic ali oboje, je ta članek zate.

Če si torej nekdo, ki je že kdaj imel podoben monolog..

“Vsak dan naredim 100 sklec, 50 trebušnjakov in 100 počepov, moje telo pa še kar ostaja isto.. Na začetku se je še nekaj poznalo, sedaj pa nič več… Kaj počnem narobe?”

..potem bo ta zapis zate vreden zlata. V nekaj minutah ti bom namreč pokazal, kako se za vedno znebiti tega začaranega kroga neuspeha in kako svoje rezultate hitro izboljšati. Če boš nasvete v nadaljevanju uporabil/a v praksi, bo tvoje telo postalo stroj za kurjenje odvečnih kilogramov in pridobivanje mišične mase.

In ne.. s tem prav nič ne pretiravam!

Verjamem, da ceniš svoj čas in škoda je, da kljub toliko vloženemu trudu še vedno ne dosegaš želenih rezultatov.

Povedati ti moram, da sem se z enakimi težavami spopadal tudi sam in da vem kako se počutiš. To je prav gotovo najslabši možen scenarij.. Kljub trdemu delu in trudu rezultatov ni, zato obstaja velika verjetnost, da te je tudi motivacija zapustila.

Ampak ne skrbi..

Zahvaljujoč tem enostavnim trikom, boš še danes spet na poti k rezultatom, ki si jih želiš.

Kje je torej težava?

Razlogov da želenih rezultatov še vedno ni, je lahko več:

  • Neustrezna prehrana (preveč, premalo kalorij, premalo beljakovin,...)
  • Premalo počitka (trening vsak dan vsekakor ni najboljši recept za tvojo sanjsko postavo)
  • Dehidracija
  • Nepravilna oz. ne dovolj intenzivna vadba…

Danes se bova fokusirala na to, kako sestaviti vadbeni program, ki te nikoli več ne bo pustil na cedilu in ti bo omogočal konstanten napredek.

Prav pa je, da se zavedaš, da tudi ostale komponente, ki so zgoraj naštete zelo vplivajo na to ali boš svojo sanjsko postavo dosegel/la ali ne.

Kljub temu, da sestava vadbenega programa zgleda mačji kašelj, si najbrž tudi ti ugotovil/a, da vse skupaj le ni tako enostavno, še posebej, če želiš konstanten napredek.

Kako torej sestaviti vadbeni program, ki bo omogočal konstanten napredek?

Povabil bi te, da greva skupaj čez tri najpogostejše napake, ki jih 98% ljudi počne, si pogledava zakaj ti pristopi ne delujejo in kako jih enostavno izboljšati, da bodo prinašali rezultate.

Bo to ok?

Ja?

Ok, super 🙂

Izvajanje istih vaj in ponovitev znova in znova


Sklepam, da si že iz zgornjega naslova potegnil/a zaključek, da mogoče ni najbolje, izvajati istih vaj in ponovitev znova in znova.

Že Einstein je nekaj časa nazaj izjavil pametno misel:

"Početi ene in iste stvari znova in znova ter pričakovati drugačne rezultate je definicija norosti."

Najbrž se tudi ti, tako kot jaz, strinjaš, da je Albert imel prav.

Če si še vedno v dvomih, si predstavljaj naslednjo situacijo.

Dajva rečt, da je tvoj cilj, da se iz Ljubljane z avtomobilom odpelješ v Benetke do letališča. Tvoja vsakdanja službena rutina je, da se iz Ljubljane zapelješ do Divače, kjer obiščeš svoje naročnike.

Zjutraj se usedeš v svoj avtomobil, se udobno namestiš, pripneš ter opraviš vse ostale protokole za udobno in varno vožnjo. Obrneš ključ (oz. pritisneš na gumb start) in motor tvojega jeklenega konjička zarohni in pot se začne.

Po slabi uri že prispeš na “cilj”.

Ampak…

Kje je letališče?

Ali nimajo Benetke tudi morja?

Čakaj, zakaj so table še vedno v Slovenskem jeziku?

Ja, prav imaš, prispel si v Divačo, ne v Benetke zato, ker si stvar (v tem primeru vožnjo) naredil enako kot vsak dan.

In povsem enako je na ostalih področjih v življenju in tudi pri vadbi.

Zato bova sedaj poskrbela, da se ti ne bo nikoli več zgodilo, da boš namesto v Benetkah pristal v Divači.

Torej, če že več časa izvajaš iste vaje z enakim številom ponovitev, enakimi serijami, enakimi pavzami med serijami, od danes naprej tega ne boš počel/a več.

Zakaj?

Naše telo je zelo pameten stroj in se po obdobju cca. 3 - 4 tednov privadi na določen zunanji stres (vadbo), kar pomeni, da rezultatov ne bo več. Tistih 40 sklec in 100 počepov, postane po določenem obdobju za telo “piece of cake” in se nanje ne odzove več.

Verjetno se še spominjaš, koliko truda si moral/a vložiti, prvič ko si teh 40 sklec naredil/a kajne?

Kaj pa ko si teh 40 sklec naredil/a v deseto?

Bilo je precej lažje kanje?

In prav tukaj se skriva ključ do uspeha!

Na vsakem treningu daj vse od sebe in vedno izzovi svoje telo.

Se pravi rešitev za prvo težavo bo:

  • Vsake 3 - 4 tedne menjaj vaje ali
  • Vsake 3 - 4 tedne povečaj število ponovitev pri posamezni vaji ali
  • Vsake 3 - 4 tedne zmanjšaj čas počitka med serijami ali
  • Poskusi s superserijami - 2 različni vaji za isto mišično skupino, ki ju izvedeš brez pavze

Bo šlo?

Super!

Pojdiva naprej na drugo težavo.

Polžja intenzivnost pri treningu


Dandanes je okoli nas toliko motenj, da človek težko ostane zbran in fokusiran na neko stvar.

Zato je dobro, da motnje eliminiraš vsaj za tistih 30 - 60 minut, kolikor pač traja tvoj trening.

Mogoče se sprašuješ, katere motnje imaš v glavi Rene, kaj točno s tem misliš?

Super vprašanje!

  • Pametni telefon (Instagram, Facebook, Email,...),
  • Televizija,
  • Pes se med izvajanjem serije polula na preprogo,
  • V fitnesu vedno srečaš kakšnega znanca in tista ura, ki naj bi bila namenjena vadbi, postane debatni krožek,
  • itd.

Seznam je še precej dolg, ampak saj veš kam sem ciljal kajne?

Izloči stvari, ki ti onemogočajo fokusirano in intenzivno izvajanje vaj.

Če imaš med treningom čas "scrolat" po Instagramu in Facebook-u, potem tvoj trening ni dovolj intenziven in zato tudi rezultatov ni.

Res je, da moramo biti dandanes socialni (na družabnih omrežjih), ampak tisti Instagram story lahko brez slabe vesti narediš po končanem treningu, pa še biceps bo takrat večji zaradi pump-a 🙂

Skratka stvari si organiziraj tako, da se boš v tisti uri, ki je namenjena za trening posvečal le treningu in maksimalno dvignil/a intenzivnost treninga (krajše pavze med serijami).

Na primer:

  • Pametni telefon (Instagram, Facebook, Email,...) - Story oz slikco za post lahko narediš po opravljenem treningu, tako kot sva rekla že prej, ostalo lahko počaka.
  • Televizija - Po televiziji tako ali tako ni nič pametnega, tudi telenovele imajo prav gotovo ponovitev.
  • Pes se med izvajanjem serije polula na preprogo - če trening izvajaš doma, poskrbi, da nujna opravila, ki bi te lahko med treningom motila opraviš prej, npr. pelješ psa na sprehod.
  • V fitnesu vedno srečaš kakšnega znanca in tista ura, ki naj bi bila namenjena vadbi, postane debatni krožek - Pred začetkom treninga z znancem rečeš par besed ter ga po želji raje povabiš na kavo in narediš trening efektivno.

“Verjemi, da TOP trening, v kolikor ni trening za moč, lahko opraviš v 40 minutah!”

Ne-izkoriščanje polnega obsega gibanja


Kaj pa je zdaj to za neka kvantna fizika?

Brez skrbi, najlažje si boš to predstavljal/a z naslednjim primerom.

Koliko globoko se spustiš ko izvajaš sklece? Samo nekaj cm, ali tako, da je prsni koš nekaj cm od tal?

Ali se pri potisku s prsi - “benču” dotakneš prsi s palico?

Kaj pa ko izvajaš počep? Spustiš zadnjico le nekaj cm navzdol, greš do pravega kota ali skoraj do tal?

Še preden pa potegneš zaključek, da je več bolje, se moraš zavedati, da je potrebno vajo tudi pravilno izvesti. Če za primer vzamemo počep. Če globokega počepa (zadnjica skoraj do tal) ne moreš pravilno izvesti, se najprej nauči tehniko in potem začni z izvajanjem vaje. Na ta način se boš izognil marsikateri neprijetni situaciji in poškodbi, ki se pri tem lahko zgodi.

Ampak pomembno je, da vajo izvedeš v polnem obsegu gibanja, toliko kolikor ti tvoje telo trenutno dopušča.

S to tehniko boš svojo mišico veliko bolj šokiral/a, kot če boš vaje izvajal/a polovičarsko.


Ok, sedaj pa veselo na delo.

V kolikor si se v kateri izmed napak našel/la, jo odpravi tako kot smo opisali in ne pozabi..

Početi ene in iste stvari znova in znova ter pričakovati drugačne rezultate je definicija norosti.

V kolikor boš te tehnike uporabil/a v praksi, se ti ne bo nikoli več potrebno bati, da bo tvoj čas, ki ga nameniš treningu vržen stran.

Prišla sva do konca, zate pa imam še eno zanimivo informacijo.

Kot si iz izkušenj videl/a, je programiranje vadbenega načrta lahko precej zahtevno in stresno opravilo v kolikor nimaš za sabo že dolgoletnih izkušenj in nešteto neuspelih poskusov..

In prav ta stres in zaustavitev napredka je največkrat razlog, za opustitev športne aktivnosti.

In ker želim, da se znebiš teh nepotrebnih skrbi in dobiš dostop do vadbenega programa, ki je sestavljen tako, da mu samo slediš ter da dejansko deluje, sva zate skupaj z Gallo izdelala prav poseben 90 dnevni vadbeni tečaj GOBYFit.

V GOBYFit vadbenemu programu sva uporabila vso najino 12+ letno znanje iz športa ter vanj vključila metode in vaje, ki zelo učinkovito topijo odvečne maščobne obloge in katere bodo poskrbele za konstanten napredek ter fit in tonusirano postavo.

Poglej si le nekaj super lastnosti s katerimi se ta 90 dnevni vadbeni program ponaša:

  • Za izvajanje te vadbe ne potrebuješ nobene opreme, kar pomeni, da tako privarčuješ kar nekaj denarja saj ne potrebuješ dragih pripomočkov
  • Vadbo lahko izvajaš kjerkoli, kjer imaš na voljo 2 kvadratna metra prostora (v dnevni sobi, spalnici, na vrtu...)
  • Vadba zaradi svoje učinkovitosti in naprednih tehnik traja le cca. 30 minutk, 3 - 4x tedensko. To bo poskrbelo za popolno razmerje med vadbo in počitkom ter maksimalne rezultate
  • Vsebuje več kot 110 različnih vaj! Tako bo pred tabo vedno nov izziv, tvoje telo pa bo konstantno napredovalo
  • Zaradi skalabilnosti je vadba primerna za popolne začetnike, kot tudi tiste v življenjski formi

Če želiš za vložen trud na vsakem treningu prejeti kar najboljše rezultate, potem si svoj 90 dnevni vadbeni program GOBYFit zagotovi s klikom na to povezavo.


Želim ti super trening,
Rene 🙂

Deli članek še z ostalimi

Avtor: Rene Škarabot

Sem certificiran osebni fitnes trener, ki se s športom ukvarjam že od malih nog. Kot vegan sem zasedel drugo mesto na odprtem powerlifterskem tekmovanju, ker sem skupno, v treh dvigih, premaknil več kot 550kg. Svoje znanje in bogate izkušnje o športu in veganski prehrani, bom z veseljem prek člankov s tabo delil tudi v prihodnje 🙂 

Zadnje objave

>