Laneno seme za boljše zdravje
Avtor: Rene Škarabot
Živjo Rene tukaj,
Ali bi mi verjel/a, če ti povem, da obstaja živilo, ki:
Poleg tega pa še:
Obstaja tudi velika verjetnost, da imaš to živilo že doma v omari.
Skoraj prelepo da bi bilo res kajne?
Ostani z mano za trenutek, kajti v spodnjih vrsticah boš izvedel/a katero je to živilo in kako ti lahko pomaga prav pri tvojih težavah.
To malo poznano super živilo so lanena semena.
Poglejva si sedaj, za kaj vse so lanena semena koristna, kaj pravijo raziskave, kako lanena semena uživati, katera so najboljša. Če ostaneš z mano do konca članka, ti izdam tudi poseben trik, na katerega moraš biti pozoren/na pri jemanju lanenih semen.
Lanena semena boljša od lanenega olja
Poleg tega, da so lanena semena za razliko od olja precej bolj obstojna, pa prinašajo še eno večjo prednost. Z uživanjem lanenih semen zaužijemo še vsa ostala hranila, ki jih ta semena vsebujejo. In kot bova spodaj videla, so resnično prava zakladnica hranil.
Poglej si le nekaj hranil, ki jih lanena semena vsebujejo:
Večino teh hranil se izgubi, če namesto lanenih semen zaužiješ laneno olje.
In verjameva, da nočeš zavreči vseh super hranil, z uživanjem olja kajne?
Zato od danes naprej raje uživaj lanena semena direktno in NE v obliki olja.
Kakšne pozitivne učinke dejansko prinašajo lanena semena?
#1 Lanena semena kot nadomestek jajc pri peki
Lanena semena imajo super lastnost povezovanja, zato se pri peki uporabljajo kot nadomestek jajc. 1 jajce lahko enostavno nadomestiš z 1 veliko žlico mletih lanenih semen, kateri dodaš 3 velike žlice vode.
In...
VOILA'
Namesto jajca, lahko kot "povezovalec snovi" uporabiš laneno seme in tako znižaš vnos holesterola, nasičenih in trans maščob, ki jih jajce vsebuje, laneno seme pa ne.
#2 Z lanenimi semeni do manjšega tveganja za raka dojke
Lanena semena so neverjetno učinkovita pri zaviranju učinkov estrogena.
Že 1 velika žlica mletih lanenih semen dnevno pri ženskah podaljša dolžino menstrualnega cikla za 1 dan, kar dolgoročno pomeni manj period v življenju, s tem manjšo izpostavljenost estrogenu in posledično manjše tveganje za raka na dojki. [1]
Se pravi, če si ženska, pojej vsak dan vsaj 1 veliko žlico mletih lanenih semen in naredila boš velik korak za svoje zdravje.
#3 Lanena semena proti povečani prostati
Ta čudežna semena pozitivno delujejo tudi pri moških.
Raziskave so pokazale, da imajo pri moških s povečano prostato lanena semena lahko zelo pozitiven učinek. [2]
Ampak!
To ne pomeni, da lahko opustiš zdravila. O tem se seveda moraš posvetovati s svojim zdravnikom.
Imajo pa lanena semena veliko boljše stranske učinke od zdravil..
Stranski učinki zdravil:
Tudi lanena semena imajo nekaj stranskih učinkov..
Ampak za razliko od zdravil, so ti pozitivni.
Stranski učinki lanenih semen:
Če se nisi našel v zgornji točki, potem si najbrž moški in tudi zate in za tvoje zdravje velja enako kot za nežnejši spol. Splača se ti poskusiti z uživanjem lanenih semen vsak dan.
#4 Lanena semena za lepšo kožo
Zanimivo je dejstvo, ki ga je pokazala ena izmed raziskav, o občutljivosti kože.
Skoraj 50% populacije v Ameriki in tudi v Evropi ima probleme z občutljivo kožo. Predvsem so te probleme opisali kot mravljinčenje, pekoč občutek, bolečine, rdečica…
Procent populacije z občutljivo kožo v posameznih državah. [5]
Ti znaki so najpogosteje fiziološki problem, ki naj bi bil posledica spremembe barierne funkcije kože, katera nato pusti prodreti potencialno dražljive snovi v kožo, kar povzroča razne neželene vnetne reakcije.
Občutljivo kožo po navadi zdravimo z lokalno uporabo raznih krem in losjonov.
Ampak..
Zakaj je ne bi poskusili ozdraviti od znotraj navzven?
Lanena semena so se pokazala kot zelo učinkovita pri zmanjšanju občutljivosti kože in pri izboljšanju kožne bariere.
V 12 tedenski raziskavi so ženske razdelili v 2 skupini:
1 skupina je dnevno zaužila polovico čajne žličke olja lanenega semena, kar je enako 1 in pol veliki žlici lanenih semen.
2 skupina pa je dnevno dobila polovico čajne žličke žafranovega olja.
Kakšni so bili rezultati?
Po treh mesecih so pri skupini, ki je uživala olje lanenega semena opazili:
V drugi skupini, ki je uživala olje žafrana pa teh učinkov niso opazili.
Zakaj torej ne bi dal/a lanenemu semenu priložnosti, da tvojo kožo nahrani od znotraj?
Mogoče te bo rezultat presenetil.
Kako lanena semena uživati?
Največji trik oz. najpomembnejša stvar pri uživanju lanenih semen je ta, da jih je potrebno pred zaužitjem zmleti! Za to lahko uporabiš multipraktik ali še bolje kavni mlinček.
Nato ta zmleta semena poljubno dodaš raznim jedem, saj so skoraj brez okusa.
Lanena semena imajo zahvaljujoč svoji strukturi tudi super lastnost, da smoothije naredijo še bolj kremaste. Tako lahko na primer v blender daš 2 veliki žlici lanenih semen, nekaj zamrznjenih borovnic, kakšno banano, pest mlade špinače ter sojino mleko in super obrok je pripravljen.
Lanena semena lahko prav tako dodaš v jogurt, kosmiče, v manjših količinah celo drugim jedem, npr. Pašta, rižota...
Priporočam ti, da dnevno zaužiješ vsaj 2 veliki žlici zmletih lanenih semen, še bolje pa 3. Tako boš v svoje telo poleg vseh ostalih hranil, ki jih potrebuje, prav tako vnesel/la dovolj ALA maščobne kisline, iz katere se bodo potem tvorile dolgo verižne maščobne kisline EPA in DHA (ki jih najdeš v kapsulah omega 3).
Kot vidiš so lanena semena resnično prava zakladnica hranil. Zanimivo je da ljudje vedno iščemo neka super živila iz daljnih južnih krajev, medtem ko imamo doma v omari že zakladnico zdravja.
Prav gotovo si tudi ti želiš izkoristiti vsaj nekaj koristnih lastnosti teh super semen. Le kdo si ne bi želel nižjega holesterola in trigliceridov, boljšega zdravja ter lepše kože?
Sedaj te čaka samo še 1 korak:
Odhiti v najbližjo trgovino, iz police pograbi paket lanenih semen, ni važno ali so rjava ali zlata (zberi svojo najljubšo barvo), jih zmelji ter uživaj vsak dan.
Če ti je bil članek zanimiv mi to sporoči v komentar, na ta način bom namreč vedel, da te take teme zanimajo in bom z veseljem v nadaljevanju pripravil še več takih prispevkov. Tudi če imaš kakšen predlog o čem naj se razpišem v prihodnje, kar zapiši ga spodaj 
Se beremo kmalu,
Rene
P.S. Lanena semena uživaj vsak dan! Samo 1x ali 2x tedensko ti ne bodo nič pomagala.
P.P.S. Ta članek ni kakršna koli propaganda proti zdravilom ali namenjen samozdravljenju. Če imaš kakršnekoli zdravstvene težave obvezno obišči svojega zdravnika. Lanena semena pa jemlji kot preventivo.
Deli članek še z ostalimi
Avtor: Rene Škarabot
Sem certificiran osebni fitnes trener, ki se s športom ukvarjam že od malih nog. Kot vegan sem zasedel drugo mesto na odprtem powerlifterskem tekmovanju, ker sem skupno, v treh dvigih, premaknil več kot 550kg. Svoje znanje in bogate izkušnje o športu in veganski prehrani, bom z veseljem prek člankov s tabo delil tudi v prihodnje 🙂
Viri (raziskave)
[1] McCann SE, Kulkarni S, Trevisan M, Vito D, Nie J, Edge SB, Muti P, Freudenheim JL. Dietary lignan intakes and risk of breast cancer by tumor estrogen receptor status. Breast Cancer Res Treat. 2006 Oct;99(3):309-11. Epub 2006 Mar 16.
[2] W. Zhang, X. Wang, Y. Liu, H. Tian, B. Flickinger, M. W. Empie, and S. Z. Sun. Effects of dietary flaxseed lignan extract on symptoms of benign prostatic hyperplasia. J Med Food, 11(2):207-214, 2008.
[3] W. Zhang, X. Wang, Y. Liu, H. Tian, B. Flickinger, M. W. Empie, and S. Z. Sun. Dietary flaxseed lignan extract lowers plasma cholesterol and glucose concentrations in hypercholesterolaemic subjects. Br. J. Nutr., 99(6):1301-1309, 2008.
[4] G. K. Paschos, F. Magkos, D. B. Panagiotakos, V. Votteas, and A. Zampelas. Dietary supplementation with flaxseed oil lowers blood pressure in dyslipidaemic patients. Eur J Clin Nutr, 61(10):1201-1206, 2007.
[5] Ida Duarte, Jéssica Eleonora P. S. Silveira, Mariana de Figueiredo Silva Hafner, Raquel Toyota, and Debora Midori M. Pedroso. Sensitive skin: review of an ascending concept. An Bras Dermatol. 2017 Jul-Aug; 92(4): 521–525.
[6] K. Neukam, S. De Spirt, W. Stahl, M. Bejot, J.-M. Maurette, H. Tronnier, U. Heinrich. Supplementation of flaxseed oil diminishes skin sensitivity and improves skin barrier function and condition. Skin Pharmacol Physiol 2011 24(2):67 - 74
Zadnje objave
Pozdravljen Rene, ja, zanimiv članek o lanenem semenu. Hvala! Sam ga poznam že nekaj časa, in poznam tudi njegove koristi za telo, ampak sem ga jemal 1-2X na teden po eno veliko žlico, več nisem upal. Bal sem se, da bi zaužil preveč maščob. Glede na članek sem zaužil očitno premalo, da bi se pokazali vsi koristni učinki. Torej, laneno seme lahko uživaš vsak dan, do 3 žlice, kajne? Je res?
Lp, Branko B.
Pozdravljen Branko,
Hvala za tvoj komentar 🙂
Tako je, vsak dan lahko komot zaužiješ 3 velike žlice zmeltega lanenega semena, že 2 žlici bo dovolj. Kar se tiče maščob, pa brez skrbi, zaradi tega ne bo problema. Laneno seme namreč vsebuje zdrave maščobe in zaradi njega ne bo nič narobe.
Želim ti lep dan,
Rene
me zanima, če lahko namočim semena čez noč, ker nimam mlinčka. Hvala
Pozdravljen . Sem MIRO
Zanima me kaj se zgodi če poješ žlico laneih semen inpoplakneš z vodo.Mletih seveda , eno zjutraj eno zvečer. hvala
Živjo Miro,
Ok je če poješ lanena semena tako, kot si opisal v vprašanju. Lahko 2 žlici na enkrat zjutraj ali zvečer ali pa po eno zjutraj in eno zvečer, tako kot si napisal.
Lep pozdrav,
Rene
Super clanek, hvala. Se ze dolgo casa ukvarjam z zdrvao prehrano in sem kar malo pozabila te stvari, pa si me zopet slomnil in navdihnil s clankom… 🙏. Ali je za tezave s kozo rudi bolje jemati zmleta semena, ker clanek omenja olje. Hvala
Isabella, hvala za tvoj komentar! Veseli me, da ti je članek prišel prav 🙂
Tako je, omenjeno je olje, ampak še bolje je, če zaužijete zmleta lanena semena. Tako kot je napisano: polovica čajne žličke olja lanenega semena, je enako 1 in pol veliki žlici lanenih semen. Če zaužijete 2 veliki žlici mletih lanenih semen dnevno bo to super.
Lep dan še naprej vam želim,
Rene
Hvala za zakladnico informacij,zelo zanimiv članek
Hej Polona,
Hvala tebi za tvoje mnenje! Me veseli, da ti je bil članek všeč 🙂
Lepo se mej,
Rene
Pozdravljeni,ali sladkorni bolniki ravno tako lahko uživajo lanene pripravke.
Kaj pa depresivni ljudje.
Hvala in lp
Pozdravljeni Milena,
Sladkorni bolniki lahko jedo laneno seme kot del uravnotežene prehrane. Kot piše v članku samem, lahko laneno seme pozitivno vpliva na vrednosti sladkorja v krvi.
Vseeno pa je mogoče dobro, da se bolniki s sladkorno boleznijo pogovorijo s svojim zdravnikom, preden naredijo pomembne spremembe v svoji prehrani, še posebej če je sladkorna bolezen hujšega poteka.
Lep pozdrav,
Rene
To o tem semenu mi je všeč in ga začnem uporabljati že danes.
sem pa zasledila v članku, da so jajca škodljiva, o čemer pa imam jaz drugačne info. samo res pa ne smejo biti trdo kuhana, rumenjak mora ostati svež. bi kaj o tem prebrskal in podal pravo informacijo?
Srečno!