Učinkovito Hujšanje Brez Mučnih Diet

S hujšanjem se vsako leto bori ogromno ljudi. Dejstvo pa je, da se več kot 90% oseb po večmesečnem stradanju spet zredi, ponavadi še bolj kot prej. Da je hujšanje učinkovito na dolgi rok, mora biti izvedeno pravilno in na zdrav način!

Najverjetneje tudi ti sedaj iščeš najboljši jedilnik za hujšanje oziroma učinkovite predloge, kako to narediti čim bolj enostavno, ne stresno in zdravo. Zato sem zate v nadaljevanju pripravil nekaj enostavnih nasvetov, ki bodo poskrbeli prav za to.

Na koncu ti bom predstavil še, EVPN Program, ki predstavlja revolucijo prehranjevanja in kateri lahko številke na tvoji tehtnici konkretno zarola navzdol. 

Preden nadaljujeva pa opozorilo:

Če si nekdo, ki želi shujšati 10kg v treh tednih, potem ta stran ni zate. To je zelo nezdrav način hujšanja, pri katerem trpiš, si uničuješ zdravje in se čez tri mesece spet zrediš. Če še vedno želiš ekspresno hujšanje se bova morala na tej točki posloviti.

Še bereš naprej?

Super, dajva torej hujšanje narediti učinkovito s pravimi metodami. 

Spodaj so trije glavni stebri do uspešnega hujšanja in FIT postave vse leto!

1. Kalorijski vnos, kalorijska poraba

Stvar na katero moraš biti najbolj pozoren/na je kalorijski vnos. Torej, koliko kalorij čez dan poješ. Če poješ manj kalorij kot jih čez dan porabiš, boš uspešno hujšal/a.

Kalorijskega vnosa pa ne znižaj preveč. Optimalno je da poješ cca. 200 kcal manj kot jih potrebuješ dnevno.

Naslednja stvar na katero moraš paziti je, da niso vse kalorije enake! Kalorije, ki pridejo iz sladkarij, krofov, bureka ter ostalih sladic in hitro pripravljene hrane (imenujemo jih prazne kalorije), se zelo razlikujejo od tistih iz bolj zdrave hrane kot je npr: oves, sadje, zelenjava, stročnice, oreščki, tofu, itd.

Hitro pripravljena hrana, torej krofi, bureki, pice itd., vsebujejo zelo malo hranilnih snovi, so kalorijsko zelo goste, kar pomeni, da že majhen kos pice, ki te niti ne nasiti, vsebuje veliko kalorij. 

Zato zamenjaj, prazne kalorije z bolj zdravo hrano, ki vsebuje več vlaknin s pomočjo katerih bo tvoja prebava boljša in tudi sit/a boš dlje časa.

2. Izogni se tem trem napakam

Zadostna hidracija je ključnega pomena za dobro počutje, energijo, moč in kurjenje maščobe. Telo je v večini sestavljeno iz vode in že rahla dehidracija lahko povzroči velike spremembe v počutju in zmogljivosti.

Dnevno popij vsaj 2 litra vode, raje pa še več.

Šport je super porabnik kalorij in zato odlična izbira za vsakega, ki želi izgubiti odvečne kilograme. V želji po hitrih rezultatih, pa večina trenira preveč.

Počitek je prav gotovo najbolj pahnjen na stran, saj ga večina ne poveže s hujšanjem in pridobivanjem mišične mase. Namesto, da bi telesu privoščili počitek, raje trenirajo še več, misleč, da bodo na ta način svoje rezultate še izboljšali.. Velika napaka!

Telo nujno rabi čas za regeneracijo, zato treniraj največ 5 krat tedensko, še raje pa 4 krat. Hujšanje je, tako kot vse ostalo v življenju, daljši proces. Tudi šole ne moreš narediti v 10 dneh, zato je nerealno pričakovati, da lahko shujšaš 10kg v 10 dneh.

Vsake 3 ure pojej nekaj kvalitetnih kalorij. Ni potrebno, da je to velik kuhan obrok, zdravo malico lahko predstavlja tudi pest oreščkov, banana, jabolko, pomaranča, kozarec sojinega mleka, beljakovinski napitek, itd. Vseeno pa je priporočljivo dnevno zaužiti tudi 2 do 3 večje obroke (zajtrk, kosilo, večerja).

Z več dnevnimi obroki ohranjaš stabilnost krvnega sladkorja, kar bo minimiziralo shranjevanje maščob. Prav tako se na ta način zaščitiš pred napadi lakote in prenajedanjem, ki so eden glavnih krivcev za odvečne maščobne obročke.

3. Izločanje makrohranil je recept za neuspeh

Večina modernih diet (LCHF - ketonska dieta, Atkinsova dieta), 80:10:10 dieta, ločevalna dieta itd., temelji na izločanju ali striktnem omejevanju enega ali več makrohranil (ogljikovi hidrati, beljakovine ali maščobe).

Kolikokrat si že slišal/a, da moraš za uspešno hujšanje iz prehrane odstraniti ogljikove hidrate (kruh, testenine, riž, itd.)?

Je torej bolj smiselno odstranit iz prehrane maščobe, ki v zelo majhnih količinah prinesejo največ kalorij?

No, nobenega makrohranila (OH, maščobe ali beljakovine) ni pametno v veliki meri odstraniti iz prehrane, saj ima vsako makrohranilo pomembno vlogo v telesu.

Telo torej za uspešno hujšanje in dolgoročne rezultate potrebuje vsa hranila v pravih razmerjih!

Zaužij:

Z upoštevanjem zgornjih treh točk, si lahko svoje jedilnike enostavno urediš kvalitetno hujšaš, ter se tako za vedno ogneš nadležnim dietam.

Zate pa imava še prav posebno darilo!

Ker sva se sama več let borila z modernimi dietami in bila vedno razočarana, sva po 8 letih truda in padcev le prišla do pravih informacij.

P.S. Kot obljubljeno..

V tej e-knjigi ti bova predstavila tudi edinstven način prehranjevanja EVPN Program s katerim se lahko za vedno znebiš štetja kalorij, tehtanja hrane in ostalin neprijetnih opravil, ter uspešno hujšaš in rezultate obdržiš na dolgi rok in ne samo za nekaj mesecev.

Deli članek še z ostalimi